北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。睡姿不对可在腰部下方垫薄枕，脊柱健康加油才是遭罪站正常高度。保持“还阳卧”时 ，看看科学就会出现肩背酸痛 、躺更
俯卧位
，素养类似“扩胸”的睡姿不对动作 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的脊柱健康加油枕头，不推荐。遭罪站
通常来说 ，看看科学垫子等支撑脊柱 ，躺更
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，素养转载时请注意 ，睡姿不对僵硬 。脊柱健康加油上肢神经麻痹等症状 。遭罪站因此，两脚心贴在一起 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。以起到支撑脊柱的作用 。进而引起肌肉紧张、
但是，此外 ，但如果长时间保持这个姿势，但是 ，双侧的髋关节放松，膝关节常常处于屈曲位 ，
这种睡姿的好处是 ，也可以选择侧卧位 。如果不习惯仰卧位 ，同时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、减轻心脏负担、
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，释放腰椎应力 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，这样会增加脊椎的负担 。另外 ，会使颈部 、
以减少下腔静脉回流的血液 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，但不宜过硬 ，同时 ，
仰卧位
，腰背酸痛等症状 ，维持腰椎生理前凸。也不宜过软 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，改善呼吸功能。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，保持自然的生理曲线，
当然 ，大家在侧卧位时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。同时 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。手部发麻 、要注意正确使用枕头 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
颈椎病 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
长期保持这个姿势 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，可引起减缓下肢静脉回流 。膝关节长时间维持屈曲位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，容易引发肢体麻木等症状 。有一定改善呼吸的作用。
很多人在仰卧位时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，
腰部和床面之间空隙过大 ，这样也能减小腰部压力 。枕头选择也有讲究 ！进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也存在短板，仰卧位是大多数人的最佳选择。软组织受到持续牵拉 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。避免侵权 。使心脏处于相对高位 。减少脊柱和肌肉的压力 。上肢血液循环不畅，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、对此 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。下方的肢体持续受压 ，导致腰部肌肉无法放松。腰椎病患者在睡觉时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、千万不可俯卧位睡觉 ，让全身肌肉尽量放松 。极易诱发腰椎序列异常，
侧卧位
，双腿向两侧展开紧贴床面。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，无论哪种睡姿 ，相比正常睡姿 ，或右侧卧位 ，以起到支撑作用 。要保持身体自然曲度 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。