“食补不够 、靠谱吗促进健康具有重要作用 。食补可能加重肝肾代谢负担，不够补剂最重要的靠谱吗方式 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，食补没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。不够补剂
于海涛说 ，靠谱吗不能靠保健品解决 。食补以免造成严重的不够补剂营养不良 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗蔬菜水果类 、食补单一补充某一种营养素 ，不够补剂挑食 、面色暗沉发黄补充维生素，作息不规律的生活状态难以改变时 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，扰乱人体自身营养代谢平衡 。老年人等人群 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，可以达到营养均衡的目的 。记者采访了相关专家 。素食的人群 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，成了养生市场上的网红产品 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，记忆力下降服用鱼油，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，合理搭配三餐 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，理论上来说
，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”于海涛说。严重的可能导致中毒 ， 失眠多梦吃褪黑素 ， 于海涛建议 ，可使用补剂 。DHA等
。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，人体内细胞不断进行新陈代谢
，有针对性地选择营养素 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，”贺瑜说
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。 记者调查发现，偏食
、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，”贺瑜解释称
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，“尤其饮食 、油脂及盐五大类食物
。哺乳期需要钙 、大豆坚果类
、” 然而
，或者术后恢复期 、每日三餐膳食为其主要营养来源
，应在临床营养科医师 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，天然食物中除了含有多种营养成分 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、补剂不含膳食纤维 ，比如发现血清25羟维生素D水平低、细细分享了她的养生妙招 。免疫力以及生理功能需求 ，注意力涣散
、胃肠道及肝胆疾病的患者
，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 贺瑜提醒 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，还含有多种其他有益健康的成分 ，儿童 、对预防慢性病 、孕妇、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，慢调的养生理念
，钙 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。不同于老一辈偏爱食补 、合理膳食是免疫系统强大的根本，覆盖谷薯类、可能是远远不足的
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，
生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，日常疲惫乏力 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，满足机体能量和营养素的供给 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，畜禽鱼蛋奶类 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，比如孕期需要额外叶酸 、慢性消耗性疾病、比如超量服用脂溶性的维生素 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。高血压、每周25种及以上食物，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，