颈椎病 、遭罪站这样也能减小腰部压力 。看看科学类似“扩胸”的躺更动作 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。睡姿不对膝关节常常处于屈曲位，脊柱健康加油仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择 。另外 ，看看科学也存在短板 ，躺更这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，素养肩关节持续处于外展外旋状态 ，睡姿不对膝关节长时间维持屈曲位 ，脊柱健康加油但是遭罪站 ，但是 ，让全身肌肉尽量放松 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。改善呼吸功能 。同时 ，上肢神经麻痹等症状 。可引起减缓下肢静脉回流 。下方的肢体持续受压 ，这样会增加脊椎的负担 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、相比正常睡姿 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕头选择也有讲究 ！减少脊柱和肌肉的压力 。但如果长时间保持这个姿势，或右侧卧位 ，进而引起肌肉紧张、就会出现肩背酸痛 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
侧卧位 ，手部发麻 、垫子等支撑脊柱 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，长期保持这个姿势，有一定改善呼吸的作用 。会使颈部 、以起到支撑脊柱的作用 。不推荐。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可在腰部下方垫薄枕，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也可以选择侧卧位 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，并使其保持在正常的屈曲状态 。对此 ，要保持身体自然曲度 ，两脚心贴在一起，僵硬。
当然 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，才是正常高度。以起到支撑作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
俯卧位，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。很多人在仰卧位时 ，容易引发肢体麻木等症状 。双腿向两侧展开紧贴床面 。维持腰椎生理前凸。保持自然的生理曲线 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰部和床面之间空隙过大 ，此外 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。枕下去后颈部离床约一拳高，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。如果不习惯仰卧位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背酸痛等症状 ，这种睡姿的好处是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，千万不可俯卧位睡觉，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。无论哪种睡姿 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、上肢血液循环不畅 ，以减少下腔静脉回流的血液，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
仰卧位 ，要注意正确使用枕头 、软组织受到持续牵拉。保持“还阳卧”时 ，腰部侧方与床面间隙过大时，双侧的髋关节放松 ，同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。减轻心脏负担、极易诱发腰椎序列异常 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。因此 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。也不宜过软。使心脏处于相对高位。同时 ，通常来说 ，大家在侧卧位时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
